Ngũ Cốc Các Loại Hạt

Ngũ cốc là 1 trong những thực phẩm nạp năng lượng sáng cực kỳ phổ biến. Nó dễ dãi và thuận tiện cho tất cả những người sống lối sinh sống bận rộn, tuy vậy thường được hấp thụ thêm mặt đường và các thành phần không lành mạnh khác. Ngoài ra, ngũ cốc rất có thể dễ dàng ăn vô số vì các thương hiệu thiếu hóa học xơ và protein, rất quan trọng để can dự sự đầy đủ.

Bạn đang xem: Ngũ cốc các loại hạt


1.Yến mạch

Yến mạch là một trong loại ngũ cốc xẻ dưỡng. Chúng thường được cuộn hoặc xay nát và tiếp đến được thực hiện dưới dạng bột yến mạch, hoặc cháo. Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt, giàu hóa học xơ và những chất dinh dưỡng quan trọng.

Một chén bát yến mạch (117 gram) cung cấp 4 gram chất xơ và cung ứng 68% mangan nhu yếu hàng ngày, 18% phốt pho cùng selen,16% đối với kẽm. Nó cũng cung cấp một lượng đáng kể vitamin B, sắt với magie.

Yến mạch thường xuyên được chế biến sẵn, nhưng tốt nhất có thể vẫn là tự làm và sử dụng. Bởi vì yến mạch cài đặt tại thường chứa được nhiều đường và các thành phần không lành mạnh khác.

Bột yến mạch rất linh hoạt và rất có thể được bào chế theo vô số phương pháp khác nhau. Nó thường xuyên được hâm nóng với nước hoặc sữa và tiếp đến phủ lên trên bằng trái cây tươi, quế hoặc những loại hạt. Chúng ta cũng có thể ngâm yến mạch vào sữa hoặc hộp sữa chua trong một vài giờ để thưởng thức vào buổi sáng.

2. Muesli từ làm

Muesli là 1 trong loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe và ngon miệng. Nó hay được kết phù hợp với yến mạch, những loại hạt và trái cây khô. Muesli thường được sử dụng dưới dạng thô.

Ngoài ra, nó thường được sử dụng mà không bổ sung thêm bất kể loại dầu hoặc chất làm ngọt nào. Sự phối hợp của ngũ cốc nguyên hạt, những loại hạt với hạt tạo cho muesli vươn lên là một nguồn protein tuyệt vời.

Nó cũng đựng nhiều chất xơ, vitamin với khoáng chất. Chúng ta có thể hạ thấp hàm lượng carb của muesli một bí quyết đáng kể bằng phương pháp tạo ra một phiên bản không bổ sung thêm những loại hạt nhằm thưởng thức.


Muesli trường đoản cú làm
Muesli tự làm cho được kết hợp giữa các loại ngũ cốc và hoa quả khô cùng với nhau

3. Granola trường đoản cú làm

Granola tự có tác dụng cũng là một lựa chọn ngũ cốc rất lành mạnh. Nó thường được làm bằng cách nướng phối kết hợp yến mạch, các loại hạt và trái cây sấy khô trong lò cho tới khi nó trở đề nghị giòn. Số đông các loại granola các chứa một lượng protein cùng chất khủng lành mạnh. Không tính ra, nó hỗ trợ một số vitamin cùng khoáng chất, bao hàm phốt pho, magiê, mangan với vitamin B.

Mặc dù là hàm lượng chất bổ dưỡng cao, dẫu vậy granola thiết lập sẵn hay được bổ sung cập nhật thêm đường, đó là vì sao tại sao rất tốt bạn đề xuất tự làm. Hãy nhớ là granola có lượng calo khá cao. Một ly granola (122 gram) cung cấp gần 600 calo, cho nên bạn nên dùng kèm một lượng vừa phải. Để giữ mang đến lượng granola bạn trong tầm kiểm soát, hãy phân chia khẩu phần ăn của mình là khoảng chừng 1/4 cốc (85 gram)

4. Ngũ ly vị quế trường đoản cú làm

Trên thị trường hiện có một vài loại ngũ cốc tất cả vị quế được coi là khá ngon miệng. Cũng như các một số loại ngũ cốc bán sẵn khác, chúng có không ít đường. Nhưng bạn vẫn rất có thể thưởng thức chúng bằng phương pháp tạo ra phiên phiên bản tốt mang lại sức khỏe của bản thân bằng phân tử lanh, phân tử cây tua dầu, quế, nước táo bị cắn và dầu dừa.

Một khẩu phần ngũ ly này cung cấp khoảng 5 gram protein và lượng carbs rẻ hơn những so với rất nhiều loại ngũ cốc mua tại cửa ngõ hàng. Ví dụ, một khẩu phần ngũ cốc vị quế chào bán sẵn tại cửa hàng chứa 25 gram carbs, trong những lúc một khẩu phần của cách làm tự làm cho chỉ chứa 3 gram.

5. Cốm Kashi 7 nguyên hạt

Cốm Kashi 7 nguyên hạt có ít con đường và chất dinh dưỡng cao. Nó được gia công từ 7 một số loại ngũ ly nguyên phân tử khác nhau, bao gồm yến mạch, lúa mì, lúa mạch đen, lúa mạch, kiều mạch với triticale. Toàn bộ những đồ vật này tạo nên Cốm Kashi 7 nguyên hạt bao gồm hàm lượng chất xơ cao, khoảng 7 gram mỗi một nửa cốc (170 gram).

Một nửa ly Cốm Kashi 7 nguyên phân tử (170 gram) cũng cung cấp 7 gram protein, trong khi nó còn cung cấp một lượng magiê, kẽm, kali với vitamin B. Cốm Kashi 7 nguyên hạt gồm lượng mặt đường thấp hơn nhiều so với những loại ngũ cốc Kashi khác. Ví dụ, một thực đơn chỉ cung ứng 2 gram đường so với Kashi GoLean Crunch, cất 13 gram đường trong mỗi khẩu phần ăn


yến mạch

6. Phân tử nho

Hạt nho là trong số những loại ngũ cốc tốt nhất có thể cho mức độ khỏe. Bọn chúng không chứa ngẫu nhiên đường bổ sung cập nhật và chỉ được gia công bằng tứ thành phần 1-1 giản: bột mì nguyên hạt, bột mạch nha, muối cùng men khô.

Ngoài ra, vào nửa mỗi cốc (170 gram), nó cung cấp 7 gram hóa học xơ, tương tự như nhiều nhiều loại chất dinh dưỡng, bao gồm sắt, vitamin B, kẽm, magie với đồng. Bạn có thể thay cụ hạt nho bởi hạnh nhân và bột dừa thay do bột mì.

7. Bob's Red Mill Paleo-Phong phương pháp Muesli

Bob's Red Mill Paleo-Phong giải pháp Muesli là nhiều loại ngũ cốc không chỉ giỏi cho sức mạnh mà còn không đựng gluten. Nó không hệt như muesli truyền thống, nó hoàn toàn không bao gồm hạt, được thiết kế thay thế bằng dừa, hoa quả sấy khô. Một trong những phần tư cốc (24gram) cung cấp 16% yêu cầu chất xơ sản phẩm ngày của người tiêu dùng và 3 gam protein. Nó cũng đựng một vài khoáng chất quan trọng, bao gồm sắt cùng canxi.

Xem thêm: Nghĩa Vụ ( Obligation Là Gì, Nghĩa Của Từ Obligation, Tra Từ Obligation

8. Ngũ cốc hạt nảy mầm Ezekiel 4:9

Ngũ ly hạt nảy mầm Ezekiel 4:9 là ngũ ly mầm. Ngũ ly từ các loại hạt đã có được nảy mầm cung ứng tiêu hóa với chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn nữa so với những loại ngũ cốc chưa nảy mầm.

Những loại ngũ cốc này có nhiều chất xơ và protein với không có ngẫu nhiên loại con đường nào nhận thêm vào. Một chế độ nửa ly (57 gram) cung ứng 23% chất xơ và 8 gram protein nhu cầu mỗi ngày của bạn. Hơn nữa, ngũ cốc hạt nảy mầm Ezekiel 4: 9 cung ứng một lượng kali vừa phải, rất đặc trưng đối với sức khỏe của tim


Ngũ ly hạt nảy mầm Ezekiel 4:9

9. Ngũ cốc tự nhiên và thoải mái Path Organics

Ngũ cốc tự nhiên Path Organics có vừa đủ các nguyên tố dưỡng chất lành mạnh. Chúng là sự phối kết hợp của phân tử chia, kiều mạch với hạt tua dầu, toàn bộ đều chứa đựng nhiều protein và chất xơ.

Ngoài ra, hạt phân tách rất nhiều axit to omega-3, rất có thể giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe mạnh của não. Rộng nữa, hương vị quế lúc đầu và táo bị cắn dở không chứa bất kỳ đường bổ sung cập nhật và hỗ trợ 6% nhu cầu kali hằng ngày của bạn.

10. Ngũ cốc lúa mì Barbara

Lúa mì Barbara rất nổi bật hơn so với các loại ngũ ly khác ở trong phần nó chỉ bao gồm một thành phần độc nhất là được thiết kế từ 100% tiểu mạch nguyên chất. Tiểu mạch được cắt nhỏ tuổi dưới dạng bánh quy mà bạn có thể nghiền nát và ăn lẫn với sữa.

Nó cũng không có chứa đường, đây là điều khôn xiết hiếm trong số các loại ngũ cốc chào bán sẵn. Tiểu mạch vụn Barbara hỗ trợ 20% chất xơ với 5% kali mang lại nhu cầu mỗi ngày của bạn.

11. Ngũ cốc Arrowhead Mills

Đây cũng là 1 trong những lựa lựa chọn ngũ cốc xuất sắc và phổ biến Chúng được gia công chỉ với cùng 1 vài yếu tố hữu cơ đơn giản và dễ dàng và ko chứa bất kỳ loại mặt đường tinh chế nào đạt thêm vào. Nó cung ứng 4 gram protein cho từng khẩu phần nạp năng lượng ngoài một số trong những chất xơ, vi-ta-min C, phốt pho, vi-ta-min B với sắt.

12. Bột yến mạch súp lơ

Súp lơ "bột yến mạch" được làm bằng phương pháp kết vừa lòng súp lơ ép với trứng, tiếp nối thêm tất cả hổn hợp theo bí quyết của riêng bạn. Đây là 1 trong cách hoàn hảo nhất để giảm lượng carb trong lúc vẫn thưởng thức hương vị thơm ngon với kết cấu của bột yến mạch thông thường.


súp lơ

Một chén bát ngũ ly (81 gram) bột yến mạch thường thì chứa hơn 11 lần lượng carbs được tra cứu thấy trong một chén bát súp lơ. Ko kể ra, súp lơ rất giàu chất bổ dưỡng quan trọng cũng như chất xơ và chất chống oxy hóa.

13. Bơ hạt đậu phộng tự làm

Ngũ ly bánh phồng bơ đậu phộng tự làm cho là một sửa chữa lành mạnh cho các loại ngũ cốc cài đặt tại cửa hàng. Nó được chuẩn làm bằng cách lấy bột hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột cacao, dầu dừa cùng một vài yếu tắc khác, cuộn nó thành phần lớn quả bóng nhỏ tuổi và sau đó nướng bọn chúng trong lò nướng.

Sự sửa chữa này đến bánh phồng bơ đậu phộng cài tại siêu thị là một cách hoàn hảo để giảm lượng đường. Quanh đó ra, việc thực hiện bột hạnh nhân thay vị bột mì là 1 trong những cách tác dụng để bớt hàm lượng carb vào ngũ cốc của bạn. Rộng nữa, bơ đậu phộng cung cấp nguồn protein, chất béo an lành và một trong những vitamin và khoáng chất khác. Mặc dù nhiên, bạn phải bằng vận lượng ngũ cốc mà bạn sẽ ăn cũng chính vì bột hạnh nhân bao gồm lượng calo tương đối cao với 160 năng lượng mỗi ounce. 1/4 đến 1/2 cốc là lượng phù hợp cho bạn.

14. Ngũ cốc Love Grown Original power nguồn O's

Đây là ngũ cốc chứa được nhiều chất dinh dưỡng. Chúng chỉ chứa một vài ba thành phần, bao gồm gạo nâu với đậu garbanzo cùng không thêm đường. Xung quanh ra, nó cung cấp chất xơ, protein, cùng với một trong những vitamin C, sắt cùng canxi.


15. Ngũ ly hạt lanh tự làm

Bạn trả toàn hoàn toàn có thể tự làm cho ngũ cốc tốt cho sức mạnh từ hạt lanh với hạt chia. Quá trình của bạn chỉ phối kết hợp bột lanh, hạt chia và dầu dừa cũng như quế với một chất làm ngọt. Tiếp đến cắt thành hình vuông và nướng. Hạt lanh và hạt chia đựng axit phệ omega-3 và protein. Quanh đó ra, chúng cung cấp một lượng chất bổ dưỡng đáng kể, bao hàm magiê, phốt pho với mangan.

Nhiều người dân có thói thân quen ăn ngũ cốc mang đến bữa sáng. Mặc dù nhiên, ngũ cốc sản xuất sẵn thường được làm từ ngũ ly tinh chế và gồm lượng mặt đường cao, không thôi bệnh mạnh. Vì chưng đó bọn họ nên tránh.

Tuy nhiên, có nhiều lựa lựa chọn ngũ cốc xuất sắc cho sức khỏe trên thị trường vừa đảm bảo bổ dưỡng, đựng được nhiều chất xơ cùng protein nhưng không phải thêm đường. Điều quan trọng là bạn nên đọc kỹ nhân tố trước khi mua ngũ ly để bảo đảm an toàn nó là 1 trong lựa chọn tốt cho sức khỏe. Tự có tác dụng ngũ cốc cũng là một cách tuyệt đối để tăng hàm vị dinh dưỡng và nên tránh các thành phần không lành bệnh mạnh.

Khách hàng rất có thể trực tiếp đến khối hệ thống Y tế hauvuong.mobi trên đất nước hình chữ s để đi khám hoặc contact hotline tại đây để được hỗ trợ.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *